Csípőhorpasz Izom Nyújtása
Amennyiben a másik nyújtott láb térdben emelkedik, akkor a csípőhorpasz (psoas) izom kisebb- vagy nagyobb mértékben megrövidült. A hasizom gyengeségére utal, ha hanyattfekvésben nem tudjuk a két nyújtott lábat lassan a talaj felé leengedni anélkül, hogy a derék a talajról elemelkedne. Az ágyéki gerinc védelmében érdemes a lábemeléseket könyöktámaszban végezni, különösen derékfájósoknak. A csípőhorpasz izom sérülésekor csökken a flexió ereje, a medence hátrabillen, a törzs előre dől, a súlypont megváltozik. A test kompenzálni próbál úgy, hogy különböző izmok túlfeszülnek még nagyobb fájdalmat generálva. A derékfájdalmak megelőzésének egyik fontos szempontja a csíőpőhorpasz izom nyújtása. Az alábbi videó a gyakorlatok precíz kivitelezésében segít: helyezkedjünk el kitörés pozícióban, majd a csípőnket toljunk előre és lefelé, közben ügyeljünk arra, hogy a medencénk ne billenjen előre! Lehetséges kezelések
Gerinckoncepció - nyújtás
A négyfejű combizom nyújtása Ahogy az előző cikkben írtam, a négyfejű combizom egyes fejei szövettanilag és funkcionálisan is különbözőek. Ismétlésképpen: a 3 RÖVID FEJ csak a térdízületre hat és GYENGÜLNI hajlamos (tehát erősíteni szükséges), a HOSSZÚ FEJ a térd mellett a csípőízületre is hat és RÖVIDÜLÉSRE hajlamos (tehát nyújtani, lazítani szükséges). 2015. október 20. Almásy Csilla Bővebben A dinamikus nyújtás jelentősége Az elmúlt évtizedben számtalan tudományos vizsgálat bizonyította, hogy edzés, sportolás előtt a dinamikus nyújtás hatékonyabb, a statikus nyújtást az edzés végére kell hagynunk. A sporttevékenység előtti statikus nyújtás bizonyítottan csökkenti az erőt, a gyorsaságot és a robbanékonyságot is. 2015. július 30. A hamstringek túlfeszülésének egyik lehetséges oka Azt, hogy egy izom túlfeszül, már-már fájdalmasan, több minden is okozhatja. Először is, vannak olyan izmok, amelyek szövettani felépítésükből és a testen való elhelyezkedésükből adódóan rövidülésre, zsugorodásra, túlfeszülésre hajlamosak.
Nyújtás gyakorlatsor A nyújtó gyakorlatok nélkülözhetetlenek az izmok rugalmasságának megtartásához. Ha kihagyjuk a nyújtást, az az aktív izomállomány rövidüléséhez és ezzel párhuzamosan a mozgásterjedelem beszűküléséhez vezet. Alkalmazásával ugyanakkor növekszik az izmok terhelhetősége. A nyújtó gyakorlatokat mindig bemelegítés előzze meg. A nyújtás akkor helyes, ha az egyén meglévő képességeihez, az adott izomcsoportok rugalmasságához igazodik. Maga a nyújtás nyugodt, lassú tempójú, fájdalommentes, légzéssel harmonizáló mozgás. A nyújtásban is fontos a fokozatosság elvének betartása. Csontritkulás megelőzésére is kifejezetten ajánlott, hisz a nyújtás stimulálja a csontsejtek működését.
Ha nem az edzés végén végzed, akkor először dinamikus formában nyújtsd, tehát 5-6-szor ismételve told előre a medencédet majd emelkedj vissza. A mozgás folyamatosn, de legyen lassú és kontrollátl. Az 5-6 ismétlést követően már benne maradhatsz a nyújtó helyzetben. Ha még a farizmodat is ráfeszíted közben, még hatékonyabb lesz a nyújtás.
A combhajlító izmok nyújtásával erős és rugalmas lesz a comb, ami kellőképpen tudja támogatni a többi izomcsoportot is. 2. Kettős térdhúzás Feküdj a hátadra. Mindkét lábadat hajlítsd be, a karjaidat kulcsold át rajtuk. Karjaid segítségével húzd a lábaidat a mellkasod felé. Minél jobban húzod, annál inkább fogod érezni a feszülést a derekadban és a combodban. Tartsd meg ezt a testhelyzetet 20 másodpercig. 2-szer ismételd. Ez a gyakorlat növeli a derékizmok mozgástartományát. Ha ez a mozgástartomány nem megfelelő, gerincízületi gyulladás és gerinccsatorna szűkület alakulhat ki. A gyakorlat segítségével egészséges lesz a vérellátás és a tápanyagok is el tudnak jutni a megfelelő területre. Variáció: Hajlítsd be a lábaidat, keresztezd őket egymáson pont a térd alatt. A kezeidet kulcsold össze a térd alatt. Kezeiddel húzd közelebb a lábaidat a mellkasodhoz. Ez a gyakorlat csak a test egyik felére hat, ezért tartsd meg ezt a pózt 20 másodpercig, majd válts lábat. 2-szer ismételd mindkét lábbal.
Gerinckoncepció - Fokozott lordózis –
Home » Cikkek » Fokozott lordózis – csípőhorpasz izom nyújtása 2012. szeptember 11. Almásy Csilla Cikkek Címkék: csípőhorpasz izom, gerinc, horpasz, nyújtás, stretching A fokozott ágyéki görbület (lordózis) egyik oka lehet a csípőhorpasz izom rövidülése. Az izom egyik feje ugyanis az ágyéki csigolyákról ered, a has irányában haladva lefelé, tehát rövidülésével előre tudja húzni a csigolyákat, ezzel növelve a lordózist. Ez pedig komoly deréktáji fájdalmakat okozhat, hiszen a hátul futó képletek közelebb kerülnek egymáshoz, összeérhetnek, súrlódhatnak. Mivel ez az izom egyébként is rövidülésre hajlamos, és ugyebár a sok ülés miatt sokat van rövidült helyzetben, kifejezetten fontos a rendszeres nyújtása! Egyik legjobb gyakorlat rá a jobb alsó sarokban látható jógapóz (újhold). Amire ügyelj, hogy a térded és a bokád egy (függőleges) vonalban legyen, a medencédet pedig engedd előre, amennyire tudod. Ha fáj a derekad, ne emeld fel a karokat, hanem pihenjenek a térdeden vagy akár a talajon. Minden edzés után szinte KÖTELEZŐ elvégezni, de akár minden este otthon is nyújthatod.
- Nyújtás » Gyógytornasor
- Meddig kell főzni a szárított gombát
- 14 gyakorlat a test összes izmának a nyújtására - Ketkes.com
- Finom foszlós kakaós csiga, úgy ahogy mi szeretjük! - Ketkes.com
- Éves bkk bérlet
- Auswitz múzeum
- 7 gyakorlat a hátfájás enyhítésére 10 perc alatt | Kuffer
- Zoolander 2 szereplők
- Képernyő előtt ülőknek (szinte) kötelező: „Office” nyújtás
- Microsoft office aktiválás
- Dóra jelenti
Az előbb említett nyújtásformára egy kitűnő alternatíva lehet a Dinamikus jóga, ahol az egyik fontos cél a tartásjavítás, segítve ezzel az ülő életmódból adódó mozgásszervi panaszok megelőzését vagy kezelését. Statikus nyújtás A statikus nyújtást óra végén célszerű végezni, már bemelegített izmokkal. Itt egy-egy izmot bizonyos ideig kitartott helyzetben 20-30 másodpercig nyújtunk. Íme néhány statikus gyakorlat az ülő munkából adódó izomrövidülések nyújtásához: A csuklyás izom (m. trapezius) felső részének nyújtása: A lapockaemelő izom (m. levator scapulae) nyújtása: A nagy mellizom (m. pectoralis major) nyújtása: A csípőhorpasz izom (m. iliopsoas) nyújtása: A körteképű izom (m. piriformis) nyújtása: A combhajlító (hamstring) nyújtása: Szeretne személyre szabott tanácsokat kapni szakértőinktől? Ismerje meg szolgáltatásainkat és jelentkezzen be hozzánk!